Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
[...] na tym, czy warto rozciągać się o poranku. Jak się rozciągać rano? Mając na uwadze to, że rozciąganie poranne ma za zadanie wprawić nas w dobry nastrój, powinniśmy wykonać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała. Ćwiczenia powinny mieć bardziej charakter usprawniający, poprawiający naszą gibkość. Przykładowe ćwiczenia 1. [...]
[...] który osiągamy poprzez trening dużych grup mięśniowych (jak np. nogi). Trik polega na tym, aby wraz z ciężką grupą mięśniową, na jednej sesji treningowej, dodać ćwiczenia partii mięśniowej, którą chcemy poprawić. Przykładowo, wykonujemy ciężki trening nóg, po którym wykonujemy trening bicepsa. W pozostałe dwa dni trenowali oni nogi, [...]
[...] na staw kolanowy były większe w przysiadach tylnych w porównaniu do przednich. Dodatkowo jeśli opanujesz trzymanie sztangi z przodu o wiele łatwiejsze staną się ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut, wybicie na unik czy na nożyce. Znacznie większy ciężar używany w przysiadach sprawia, iż układ nerwowy adaptuje [...]
[...] wpłynąć na poprawę ich parametrów. Core, czyli mięśnie korpusu, a szczególnie głębokie mięśnie brzucha powinny być stałym elementem treningu biegacza. Wskazane jest, aby ćwiczenia były dynamiczne, ponieważ bieg jest sportem dynamicznym i pod tym kątem powinny być trenowane także mięśnie brzucha. Podstawowe ćwiczenia na brzuch to tzw. [...]
[...] rodzaju treningu - to się zwyczajnie nie uda. Klasyczną siłówkę powinieneś zamknąć w ok. 45-60 minut. Problem pojawia się w przypadku rozbudowanych planów góra/dół (2 ćwiczenia na partię, to daje już 10 ćwiczeń w przypadku góry: 2 x grzbiet, 2 x klatka, 2 x barki, 2 x biceps, 2 x triceps). Jak ma wyglądać trening B? To mają być ciężkie [...]
[...] że mięśnie dwugłowe ramion, zamiast się rozwijać, są potraktowane zbyt dużą objętością i w konsekwencji nic z nimi się nie dzieje. Jak trenować bicepsy? Jakie są najlepsze ćwiczenia na bicepsy? Jak zaplanować trening ramion? Ułóż dobry plan Przede wszystkim dobry plan treningowy jest gwarancją progresu i podstawą budowania sylwetki. Idąc na [...]
Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]
Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]
[...] z elastyczności mięśni, do momentu aż dotkniesz klatką piersiową podłogi. Utrzymuj mocno napięte mięśnie core, które będą dbać o to, aby zachować odpowiednią formę ćwiczenia. Gdy odepchniemy się na tyle mocno, aby oderwać się od podłogi, staraj się mocno wyciągnąć ręce przed siebie, po czym równie szybko wróć do pozycji wyjściowej. Aby [...]
[...] - 3 serie Hip Thrusts ze sztangą: 10-12 powtórzeń - 2 serie Rumuński martwy ciąg: 8-10 powtórzeń - 4 serie Uginanie nóg w pozycji odwróconej: 10-12 powtórzeń - 3 serie „Te ćwiczenia cię zrujnują. Zabiorą z ciebie duszę. Jestem dumny ze swoich mięśni… Czuję się świetnie, jak nigdy dotąd i nie mam bólów stawów. Ogólnie myślę, że zeszły rok był [...]
[...] was coś specjalnego! Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj według schematu - 30 sek praca/30 sek przerwa (marsz). Przeskoki z szerokiego do wąskiego przysiadu przerwa Przysiad wykroczny z pulsowaniem prawa noga [...]
Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]
[...] Zastosowany ruch powinien być płynny, nie powinniśmy angażować tutaj obręczy kończyny górnej, a ciężar powinien być podejmowany wyłącznie mięśniami naramiennymi. Wykonanie ćwiczenia na koniec treningu klatki piersiowej z obciążeniem minimalnym w 3 seriach po 20-25 ruchów, powinno dać ogromne uczucie palenia, jak i wypełnić całe barki krwią. [...]
[...] czy V Crunch (crunch to inaczej brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V (nogi i tułów). Nie do końca przemawia do mnie termin V spięcia (V crunch). Dlaczego? Charakterystyczne dla scyzoryków (Jackknife, V-up) są: [...]
[...] sprawdza się ilość około 3-4 treningów w ciągu tygodnia, gdy stanowią one uzupełnienie treningu siłowego. Tabatę możemy wykorzystywać w okresie potreningowym, dobierając ćwiczenia tak, aby np. po treningu górnych partii ciała położyć nacisk na nogi, jak i odwrotnie. Osoby początkujące niech wykorzystają 2 treningi tabata do 3-4 treningów [...]
[...] dość powolnym tempie. Jeśli i to jest mało – raczej nie potrzebujesz porad zawartych w tym artykule, będąc na tym poziomie zaawansowania, bez problemu zastosujesz kolejne ćwiczenia na mięśnie czworogłowe. Powodzenia. Połowiczne przysiady kształtują co najwyżej ego, nie mięśnie. Referencje: Pierce K, Bryd R, Stone M. Youth weightlifting – is it [...]
[...] na ergometrze wioślarskim jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii? Tak, wiosłowanie na ergometrze wioślarskim to skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Czy ćwiczenia na ergometrze wioślarskim są odpowiednie dla osób początkujących? Tak, wiosłowanie na ergometrze wioślarskim jest odpowiednie dla osób początkujących, ponieważ [...]
Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]
Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
